Valpreventie en Weerbaarheid 55+Cursusinhoud

Details van de cursuslessen

Cursusles 1

Kennismaking en eerste oefeningen in houding, weerbaarheid en aandacht.

  • Fysiek deel (60 min): houding, stevig staan, ontspannen weerstand bieden, 1e aikido-techniek (aihanmi ikkyo), met aandacht opstaan uit stoel.
  • Sociaal deel (30 min): nadenken over persoonlijke cursusdoelen; reflectie op de les en eigen gedrag.

Cursusles 2

Verdieping van thema’s vorige les.

  • Fysiek deel (60 min): warming-up, oefeningen worden herhaald en uitgebreid met een centreer-oefening.
    Sociaal deel (30 min): gesprek over kwetsbaarheid en weerbaarheid.

Cursusles 3

Fysiek deel (60 min): warming-up, centreeroefening; chinees boksen, achterwaartse rol, aikido (shomenuchi ikkyo), ademhalingsoefening (zittend).
Sociaal deel (30 min): verdieping thema kwetsbaarheid met situaties in het dagelijks leven.

Cursusles 4

Kwetsbare kant en weerbare kant; dagelijkse zwakheden.

Fysiek deel (60 min): warming-up, oefening gestrekte arm, achterwaarts vallen en opstaan; aikido (herhaling ikkyo), ademhalingsoefening, centreeroefening, aikido (gyakuhanmi ikkyo).
Sociaal deel (30 min): omgaan met dagelijkse zwakheden – inventarisatie en gesprek.

Cursusles 5

Omvorming van fysieke pijn/ongemak tot bron van kracht.

Fysiek deel (60 min): inleiding, oefening onbuigzame elleboog, achterwaartse val, ademhalingsoefening (staand), aikido (ikkyo diverse vormen), voorwaartse val.
Sociaal deel (30 min): gesprek over het werken met partner en daarin het ‘dichten van (kwetsbare) gaten’.

Cursusles 6

Weerbaarheid vanuit gewenste fysieke en sociale afstand.

Fysiek deel (60 min): warming-up, lichaamsdraaien, aikido (ikkyo), aikido-klem (nikyo), benaderingsoefeningen met houding en schreeuw (ki-ai).
Sociaal deel (30 min): reflectie op vorige deel, oefenen in nee-zeggen (rollenspel).

Cursusles 7

Op weg naar een reguliere aikidoles op maat.

Fysiek deel (60 min): warming-up, valtraining, aikido-technieken (ikkyo), ademhalingsoefeningen.
Sociaal deel (30 min): uitrusten, ervaringen delen.

Cursusles 8

Een normale aikidoles ervaren en kennismaken met verwante beweegkunsten (qi gong, tai chi, fitness op maat, e/o ander geschikt aanbod).

Fysiek deel (45 min): warming-up, valtraining, lichaamsdraaien, aikido-technieken (ikkyo, nikyo, jodan-tsuki ikkyo), ademhalingsoefening.
Presentatie ASA en verwante beweegkunst (20 min).
Sociaal deel (25 min): Reflectie en uitwisseling van ervaringen.

Cursusles 9

Laatste aikidoles en presentatie van verwante beweegkunsten (zie 8).

Fysiek deel (45 min): warming-up, lichaamsbeweging, aikido-technieken, ademhaling.
Presentatie verwante beweegkunsten (20 min).
Sociaal deel (25 min): Reflectie, evaluatie van de cursus, bespreken vervolgopties, feestelijke afsluiting.

nieuws

agenda

locaties

Contactformulier

Heb je een vraag? Neem dan contact met ons op via het formulier hieronder