Valpreventie en Weerbaarheid 55+Cursusinhoud
Details van de cursuslessen
Cursusles 1
Kennismaking en eerste oefeningen in houding, weerbaarheid en aandacht.
- Fysiek deel (60 min): houding, stevig staan, ontspannen weerstand bieden, 1e aikido-techniek (aihanmi ikkyo), met aandacht opstaan uit stoel.
- Sociaal deel (30 min): nadenken over persoonlijke cursusdoelen; reflectie op de les en eigen gedrag.
Cursusles 2
Verdieping van thema’s vorige les.
- Fysiek deel (60 min): warming-up, oefeningen worden herhaald en uitgebreid met een centreer-oefening.
Sociaal deel (30 min): gesprek over kwetsbaarheid en weerbaarheid.
Cursusles 3
Fysiek deel (60 min): warming-up, centreeroefening; chinees boksen, achterwaartse rol, aikido (shomenuchi ikkyo), ademhalingsoefening (zittend).
Sociaal deel (30 min): verdieping thema kwetsbaarheid met situaties in het dagelijks leven.
Cursusles 4
Kwetsbare kant en weerbare kant; dagelijkse zwakheden.
Fysiek deel (60 min): warming-up, oefening gestrekte arm, achterwaarts vallen en opstaan; aikido (herhaling ikkyo), ademhalingsoefening, centreeroefening, aikido (gyakuhanmi ikkyo).
Sociaal deel (30 min): omgaan met dagelijkse zwakheden – inventarisatie en gesprek.
Cursusles 5
Omvorming van fysieke pijn/ongemak tot bron van kracht.
Fysiek deel (60 min): inleiding, oefening onbuigzame elleboog, achterwaartse val, ademhalingsoefening (staand), aikido (ikkyo diverse vormen), voorwaartse val.
Sociaal deel (30 min): gesprek over het werken met partner en daarin het ‘dichten van (kwetsbare) gaten’.
Cursusles 6
Weerbaarheid vanuit gewenste fysieke en sociale afstand.
Fysiek deel (60 min): warming-up, lichaamsdraaien, aikido (ikkyo), aikido-klem (nikyo), benaderingsoefeningen met houding en schreeuw (ki-ai).
Sociaal deel (30 min): reflectie op vorige deel, oefenen in nee-zeggen (rollenspel).
Cursusles 7
Op weg naar een reguliere aikidoles op maat.
Fysiek deel (60 min): warming-up, valtraining, aikido-technieken (ikkyo), ademhalingsoefeningen.
Sociaal deel (30 min): uitrusten, ervaringen delen.
Cursusles 8
Een normale aikidoles ervaren en kennismaken met verwante beweegkunsten (qi gong, tai chi, fitness op maat, e/o ander geschikt aanbod).
Fysiek deel (45 min): warming-up, valtraining, lichaamsdraaien, aikido-technieken (ikkyo, nikyo, jodan-tsuki ikkyo), ademhalingsoefening.
Presentatie ASA en verwante beweegkunst (20 min).
Sociaal deel (25 min): Reflectie en uitwisseling van ervaringen.
Cursusles 9
Laatste aikidoles en presentatie van verwante beweegkunsten (zie 8).
Fysiek deel (45 min): warming-up, lichaamsbeweging, aikido-technieken, ademhaling.
Presentatie verwante beweegkunsten (20 min).
Sociaal deel (25 min): Reflectie, evaluatie van de cursus, bespreken vervolgopties, feestelijke afsluiting.
